Thực đơn giảm cân:  Tôm xào rau củ ăn kèm cơm gạo lứt

Món ngon mỗi ngày : Hấp dẫn với Tôm xào rau củ ăn kèm cơm gạo lứt rất hấp dẫn, thích hợp với người đang ăn kiêng hoặc giảm cân.

Thực đơn giảm cân:  Tôm xào rau củ ăn kèm cơm gạo nâu

Thời gian chuẩn bị: 10-12 phút

Thời gian chế biến: 7-10 phút

Khẩu phần: 4 người

Nguyên liệu

– 2 chén gạo lứt

– 1 muỗng dầu cải tinh luyện

– ½ cái súp lơ (khoảng 300 gram), rửa sạch, thái miếng vừa ăn

– 2 quả ớt chuông, 100 gram nấm, 1 củ hành tây thái lát nhỏ

– 400 gram tôm biển loại vừa, bóc vỏ bỏ đầu

– Gia vị, nước tương

Cách chế biến

Tôm xào rau củ ăn kèm cơm gạo nâu

  1. Gạo vo kĩ rồi chế biến như hướng dẫn trên bao bì.
  2. Bắc chảo, đun nóng dầu cải.
  3. Cho súp lơ, ớt, hành tây và nấm vào đảo đều khoảng 5-7 phút.
  4. Cho tôm vào xào cùng, tiếp tục đảo khoảng 2-3 phút cho đến khi tôm chuyển màu hồng. Nêm gia vị vừa ăn.
  5. Cho cơm ra đĩa, bày món ăn và thêm nước tương lên trên rồi thưởng thức.

Thông tin dinh dưỡng

– ½ chén cơm gạo lứt + 10 con tôm + rau

– Calo: 274

– Calo từ chất béo: 58

– Chất béo: 6g

– Chất béo bão hòa: 0g

– Cholesterol: 91mg

– Natri: 943mg

– Carbohyrate: 34g

– Chất xơ: 6g

– Đường: 7g

– Protein: 22g

– Canxi: 6%

– Sắt: 14%

– WWP: 7

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

Leave a Reply

Your email address will not be published.