Một số bài tập cơ bắp tại nhà hiệu quả cho nam giới

Để chuẩn bị thể lực trước khi làm quen với cường độ tập luyện cao tại phòng tập gym, bạn nên làm quen và luyện tập những bài tập cơ bắp hiệu quả dưới đây.

  1. Hít đất

Hít đất

Hít đất giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai cho các nhóm cơ bắp, đặc biệt là nhóm cơ và khớp bả vai. Bài tập này sẽ giúp chuẩn bị một thể lực tốt trước khi tiến hành các động tác liên quan đến các khớp bả vai với độ khó và cường độ tăng dần tại phòng tập gym.

  1. Nâng tạ tay

Nâng tạ tay

Bài tập này khá an toàn cho các cơ và khớp bả vai, giúp bảo vệ chúng khỏi những chấn thương vùng vai.

3.    Nâng tạ tay và đứng lên ngồi xuống (Dumbbell squat)

Nâng tạ tay và đứng lên ngồi xuống

Đây là một trong số những bài tập cơ bắp tại nhà tốt nhất cho người mới bắt đầu, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp một cách toàn diện. Tạ tay sẽ giúp bạn làm quen với những kĩ thuật và các bài tập đa dạng mà không quá tốn sức.

  1. Đi bộ cầm tạ

Đi bộ cầm tạ

Bài tập đi bộ với 2 tay cầm tạ không yêu cầu kĩ thuật phức tạp, tác động chủ yếu nhóm cơ vai, bao gồm cơ cầu vai trên và các cơ vai trước. Đồng thời, đây là bài tập cực kì có ích trong việc tăng sức cầm nắm cho các cơ tay của bạn.

5.    Nâng tạ tay hai bên (Dumbbell calf raise)

Nâng tạ tay hai bên

Bài tập nâng tạ hai bên sẽ tăng cường sức mạnh cho khối vai và rất có lợi trong việc phát triển bề rộng của vai.

  1. Bài tập với bắp chân

Bài tập với bắp chân

Thực hiện bài tập với bắp chân mỗi ngày sẽ tác động lên các cơ ở bắp chân và tăng cường độ dẻo dai cho đôi chân.

  1. Bài tập tư thế Deadbug

Deadbug

Bài tập này tác động lên các cơ chống chủ lực của cơ thể, cụ thể là chân và hông.

Ngoài việc tập luyện những bài tập trên đây, bạn cũng có thể tham khảo thêm 8 mẹo đơn giản để tăng sức mạnh cơ bắp , có chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp trước và trong quá trình tập gym để có một cơ thể dẻo dai và thân hình lý tưởng.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

One Response to "Một số bài tập cơ bắp tại nhà hiệu quả cho nam giới"

  1. cravimax.com   November 28, 2017 at 9:09 am

    Cảm ơn ad đã chia sẻ những bài tập bổ ích cho những người tập thể hình để có những cơ bắp cuồn cuộn

    Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published.