Hình thành thói quen ngủ cho trẻ như thế nào

Với các bậc cha mẹ mới bắt đầu rèn luyện thói quen ngủ cho con, hãy giúp bé ngủ thêm 30 phút mỗi đêm. Từ đó, bạn có thể giúp bé dẫn thích nghi và quản lý thời gian ngủ của con theo đúng số lượng mục tiêu.

thói quen ngủ cho trẻ

Bảng thời gian ngủ thích hợp cho bé theo độ tuổi:

ĐỘ TUỔI TRẺ THỜI GIAN NGỦ MỖI NGÀY
Trẻ sơ sinh 11 – 18 tiếng
Trẻ mới biết đi và trẻ mẫu giáo 11 – 14 tiếng
Trẻ trong độ tuổi 6 – 12 10 – 11 tiếng
Trẻ vị thành niên 8.5 – 9.5 tiếng

Những tác hại xấu khi trẻ bị thiếu ngủ

Thiếu ngủ có thể khiến cho việc học hành của trẻ trở nên sa sút, bởi thiếu ngủ gây ảnh hưởng tới bộ nhớ và khả năng chú ý trong khi học. Trẻ trở nên hiếu động thái quá và có biểu hiện về hành vi, rối loạn tâm trạng. Thiếu ngủ làm trẻ có các phản ứng chậm trong hoạt động thể thao.

Ngoài ra:

  • Dễ dẫn tới các hành vi xấu như hút thuốc lá sớm, tính khí bốc đồng.
  • Hay bị nhức đầu.
  • Nhạy cảm hơn với các giác đau.
  • Tăng cân do sự thèm ăn khi mất ngủ dẫn tới khả năng điều tiết hormone bị ảnh hưởng.
  • Kháng insulin và nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường.

Trẻ mất ngủ kéo dài có thể dẫn tới tình trạng rối loạn tăng động giảm chú ý ADHD.

Cách tạo thói quen ngủ tốt cho trẻ

  1. Quy định giờ ngủ giúp hình thành thói quen lành mạnh.
  2. Duy trì thói quen trước khi ngủ: đánh răng, rửa mặt, đọc sách,….
  3. Tắt tất cả các thiết bị điện tử, phải để ánh sáng mở tối.
  4. Không cho trẻ xem tivi ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.
  5. Không cho trẻ ăn quá muộn, những không để cho trẻ đi ngủ khi bụng đói, điều này khiến trẻ hay thức giấc vào đêm.
  6. Không cho trẻ ăn kẹo hoặc đồ ăn có chứa Caffeine, nếu có phải đảm bảo cho ăn ít nhất 1h trước khi đi ngủ.

Khuyên : Hãy cho trẻ ăn các loại thực phẩm như thịt gà, chuối, sữa chua và phô mai vào các buổi tối, chúng giúp cho trẻ ngủ ngon hơn.

Xây dựng các hoạt động thể dục, vui chơi trong ngày giúp cho trẻ ngủ ngon hơn. Nhưng :

  • Lưu ý không nên tập thể dục trong vòng 3 giờ trường khi cho trẻ đi ngủ.
  • Hãy chắc chắn rằng trẻ ăn sáng.Nó giúp điểu chỉnh nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.
  • Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, chỉ dao động thời gian thức trong vòng 1 giờ.
  • Không cho trẻ ngủ ngắn vào buổi chiều nếu trẻ không còn trong độ tuổi thường xuyên có giấc ngủ ngắn.

Để trẻ dễ đi vào giấc ngủ, các thành viên trong gia đình nên giữ yên lặng, nói nhỏ và giảm ánh sáng của các thiết bị điện tử, thậm chí tắt chúng nếu có thể.

Với các biện pháp trên, nếu trẻ nhà bạn vẫn không có giấc ngủ ngon và đủ, bạn nên gặp bác sĩ để tư vấn và có biện pháp khắc phục.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

Leave a Reply

Your email address will not be published.