Các loại thức ăn tốt và có hại cho sức khỏe của làn da

Không có bất cứ câu hỏi nào liên quan tới việc những gì bạn ăn có thể có tác động rât nhiều tới cơ thể, từ việc tác động tới toàn bộ lượng cơ bắp cho tới việc tăng kích cỡ vòng eo. Tuy nhiên, khi bạn đang ở siêu thị, tại sao bạn không chọn loại thức ăn mà có tác dụng đôi tức là chúng vừa có tác dụng cải thiện sức khỏe mà lại có thể giúp khuôn mặt của bạn trở nên rạng rỡ hơn thay vì luôn mặt trông thật mệt mỏi.

Từ việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, môi trường ô nhiễm, tới khói bụi từ các cơn bão hay những đợt gió khắc nghiệt trong những ngày hè, làn da của bạn có thể phải chịu tác động từ những thói quen hàng ngày. Đó là lí do tại sao nếu bạn muốn trông hình tuyệt hơn, bạn phải thật khôn ngoan trong việc đón đầu những nghiên cứu mới của khoa học mà có thể tác động tích cực tới làn da của bạn. Và thêm nữa, ai mà chẳng muốn mình có một làn da đẹp cộng với một cơ thể khỏe mạnh.

Để cải thiện tình trạng làn da và cải thiện toàn bộ sức khỏe, nên đảm bảo là bạn có thể bổ sung 6 loại thực phẩm sau trong thực đơn hàng ngày của mình. Hãy nghĩ tới việc nó có thể cung cấp một suối nguồn tuổi trẻ.

6 Loại thức ăn giúp cải thiện làn da

  1. Bí đỏ

Nếu bạn muốn ngăn ngừa khỏi tình trạng da xấu, bạn nên chắc là mình sẽ cung cấp cho cơ thể loại rau này trong mùa thu và mùa đông, vì theo các nhà nghiên cứu ở Anh thì họ đã thấy rắng việc tăng cường tiêu thụ các loại rau củ có chứa chất carotenoid chẳng hạn như bí đỏ có thể có tác động tích cực tới tình trạng làn da và tăng cường trí nhớ.

Bí đỏ

Chấtt carotenoid là một loại chất giúp chống oxi hóa cực mạnh và nó có thể giúp cải thiện tình trạng làn da bằng cách hann chế sự phá hủy làn da. Thêm nữa, các nhà khoa học đã phỏng đoán rằng các tín hiệu có lợi cho sức khỏe này có thể giúp các quý cô từ thời trước có thể tìm thấy được người đàn ông hoàn hảo nhất cho mình, và bây giờ chúng ta vẫn có thể hấp dẫn ai đó với làn da tuyệt đẹp nhờ loại rau củ này.

Các loại ra củ khác cũng chứa carotenold là: Cải xoăn, khoai lang, cà chua, dưa đỏ, dưa hấu, cà rốt và quả đầu.

Cách thực hiện: Kết hợp 1 cốc sữa, 1 thìa bột protein, 1 thìa bột bí đỏ, 1 thìa chuối thái khúc, 2 thìa bơ hạt hạnh, ¼ thìa quế, ½ thìa chiết xuất vani và bỏ vào máy xay sinh tố cho tới khi chúng trở nên mịn. Bạn có thể uống loại sinh tố này sau khi luyện tập thể dụng để tăng cường phát triển hệ cơ và nó sẽ giúp bạn trông tuyệt hơn.

  1. Hạt Hạch Brazil

Loại hạt khổng lồ trên thế giới này được cung cấp nguồn xê lin dẫn đầu trong các loại hạt. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi nhà khoa học ở Australia, thì lượng xê lin ở mức cao hơn trong máu có liên quan tới việc giảm 60% các tác động của ung thư da. Người ta cho rằng, các chất khoáng hoạt động như một chất chống oxi hóa trong cơ thể, nơi mà chúng hoạt động như một chất chống lại việc phá hủy làn da do tác động của các tia cực tím có trong ánh nắng mặt trời.

Hạt Hạch Brazil

Các loại thực phẩm tương tự: Thịt lợn, thịt gà tây, gà, cá, hạt hoa hướng dương, mầm lúa mạch

Cách thực hiện: Bạn có thể xay ¼ cốc dầu oliu, 1/3 tách hạt Hạch Brazil, ½ chén rau mùi, 1/3 tách phó mát Pác ma đã tan chảy trong lò vi sóng, ½ chén nước chanh, 1 nhánh tỏi, một nhúm muối. Sử dụng công thức này cho món bánh mì, hoặc bỏ vào trong món mì ý, hoặc trang trí cho món cháo lỏng.

  1. Dầu hạt lanh

Loại dầu này không phải là từ động vật nên bạn có thể xem xét tới việc cho thêm một chút dầu này vào trong các loại thực phẩm hàng ngày. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học ở của viện dinh dưỡng ở Anh thì họ đã quyết định bỏ thêm dầu hạt lanh vào các món ăn của họ để giảm sự phát ban đỏ và cải thiện tình trạng mất nước ở làn da, và điều này có thể hạn chế sự rộp da cũng như khô da.

Dầu hạt lanh

Hạt cây lanh có chứa Omega-3 hay được biết đến là loại axit giúp duy trì độ ẩm trên làn da đặc biệt là những ngày lạnh đỉnh điểm vào mùa đông khi mà làn da có thể dễ bị bong da giống vẩy cá.

Các loại thực phẩm có chứa Omega-3 tương tự: Hạt quả óc chó, hạt gai dầu, hạt chia

Cách thực hiện: Để tạo ra một món ăn giúp cải thiện tình trạng của làn da, bạn có thể thêm một chút sữa tươi Greek cộng với chiết xuất vani và tinh chất cam. Bạn có thể rắc chúng lên lớp phía treenn của hạt quả lanh, quả mọng, với một chút tinh dầu hạt lanh.

  1. Kiwi

Khi nói tới Vitamin C, cam không phải là nữ hoàng của các loài vì chỉ cần với một trái kiwi là đủ cho lượng vitamin cần cung cấp cho một ngày. Điều đó, làm cho loại trái mọng vỏ này thật sự hữu ích cho làn da của bạn.

Kiwi

Theo một báo cáo của tạp chí dinh dưỡng Hoa Kỳ, họ đã chỉ ra rằng khi hấp thụ một lượng vitamin C cao hơn đồng nghĩa với làn da của bạn sẽ trở nên tốt hơn. Vitamin C có vai trò tổng hợp các collagen, giúp bạn thật sự cải thiện được tình trạng làn da.

Các loại trái cây khác có lượng Vitamin C tương tự: Ớt ngọt, nho, dâu tây, súp lơ, đào, đu đủ, cải bruxen, cải xoăn.

Cách thực hiện: Kết hợp kiwi thái nhỏ, ớt đỏ thái nhỏ, chà chua thái lát, ớt jalapeno thái nhỏ, hành thái nhỏ, và rau mùi thái khúc. Sử dụng cho món xa lát gà và cá.

  1. Cà phê

Thói quen làm việc có thể giúp làn da trở nên khỏe mạnh hơn nếu bạn dành thời gian phơi mình trong nắng. Theo một nghiên cứu năm 2015 được thực hiện tại trường đại học Yale đã đưa ra kết luận rằng biệc tăng cường tiêu thụ cà phê có thể ngăn chặn những tác hại gây ung thư da được gọi là melanoma. Chất hỗn hợp này giống polyphenol và thậm chí chất caffeine có trong cà phê cũng có thể hỗ trợ việc ngăn ngừa các ung UV phát triển.

Cà phê

Tiêu thụ nhiều chất caffeine có thể làm bạn trở nên bồn chồn? Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất chống oxi hóa polyphenol có trong trà xanh có thể cũng có tác dụng tốt đối với làn da do giảm tác hại gây ra bởi các tia cực tím cũng như cải thiện chất lượng làn da như độ đàn hồi và giảm khô da.

Cách thực hiện: Bạn có thể uống cà phê bên ngoài nếu bạn mới bắt đầu, và bạn có thể kết hợp nó với sữa chua, phó mát tại nhà hay bột yến mạch. Sử dụng một cái chảo cỡ vừa, kết hợp với 1-1/4 tách cà phê, 20 quả mận khô, 2 thìa mật ong, 1 thìa sao hồi, hương vị cam, ½ thìa bột quế

Đun nước sôi, để nhỏ lửa và hãm trong vòng 15 phút. Với một chiếc thìa có rãnh, gạt bỏ mận, và bột hồi vào trong chảo. Vẫn để mận khô trong nồi và bỏ sao hồi ra. Hãm nồi nước, không mở nắp và để lửa vừa cho tới khi chúng trở thành nước đường sau 5-7 phút. Bỏ mận khô vào trong chảo cùng với 1 thìa vani. Bắp chảo xuống và để nguội.

  1. Cá hồi

Loại cá này được biết là chứa rất nhiều Omega-3, do đó chúng có thể giúp giảm viêm trong cơ thể, và hỗ trợ chống lại quá trình lão hóa cũng như giúp cải thiện tình trạng làn da.

Cá hồi

Loại Omega-3 này là một yếu tố quan trọng giúp làn da trở nên khỏe mạnh, và cung cấp độ ẩm nhiều hơn cho làn da do đó giúp làn da trở nên mềm hơn và ít bị sưng tấy. Thêm nữa, việc hấp thụ các vitamin D mỗi ngày có thể giúp thúc đẩy sản xuất các chất phức tạp có tác dụng chống lại sự ảnh hưởng xấu tới làn da.

Các loại thức ăn khác cũng chứa Omega 3: Cá bơn, cá than, cá hồi, cá thu, cá trích, thịt bò

Cách thực hiện: Chuẩn bị bữa ăn nhẹ để có một làn da khỏe mạnh bằng cách thay ¾ cá hồi hun khói, ½ hũ sữa chua, ½ kem chua, ½ tách nước chanh, 2 thìa cây thì là, 1 thìa cây họ cải, 2 thìa nụ bạch hoa giầm, ¼ thìa tiêu den vào máy xay cho tới khi mịn, và rắc chúng lên phía trên của món ăn.

3 loại thức ăn bạn nên tránh nếu không muốn hủy hoại làn da

Khi bạn muốn có một làn da khỏe mạnh hãy tránh xa 3 loại thức ăn sau đây

  1. Chocolate

Khi bạn ăn quá nhiều chocolate có thể làm cho làn da dễ mẫn cảm. Theo các nhà nghiên cứu Hà Lan thì việc tiêu thụ quá nhiều sô cô la có thể dẫn tới việc giải phóng các chất phức tạp có thể ảnh hưởng tới hệ thống tiêu hóa và gây ra mụn.

Chocolate

Sự ảnh hưởng này có thể gây ra do tiêu thụ quá nhiều sô cô la có hàm lượng vượt quá lượng cacao. Vì thế, để giữ cho làn da luôn mịn màng da làn da em bé, cần đảm bảo là bạn nên tiêu thụ ở mức vừa phải, và tránh tiêu thụ các loại có màu sẫm và có hàm lượng đường cao hơn cacao.

  1. Bánh mì trắng

Theo các nghiên cứu gần đây của tạp chí viện nghiên cứu dinh dưỡng và bệnh tiểu đường thì họ đã thấy có một mối liên hệ giữa mụn nhọt và sự tiêu thụ các loại thực phẩm có chứa hàm lượng đường huyết cao như bánh mì trắng, bánh gạo, đồ uống có đường, và các loại bim bim.

Bánh mì trắng

Bữa ăn có chứa những thực phẩm này có thể gây ra tình trạng tăng lượng đường huyết trong máu và insulin và nó có thể ảnh hưởng tới lượng hormone gây ảnh hưởng tới quá trình tiết dầu, và cuối cùng là gây ra mụn. Để có một làn da khỏe mạnh hơn, bạn nên tránh xa các loại thức ăn có lượng carbonhydrat đã qua xử lí và chọn các loại thực phẩm có lượng đường huyết thấp hơn như gạo lứt, hạt diêm mạch quinoa, và bánh mì đen.

  1. Sữa

Sữa

Chất lactose không phải là tác dụng phụ duy nhất cho những ai yêu thích sữa. Trong khi sữa chua, sữa, và các thực phẩm khác từ sữa có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe thì nó cũng có thể gây ra mụn ở nhiều người, đó là theo kết luận của các nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại trường đại học George Washington.

Một lượng hormone nhất định trong sữa có thể ảnh hưởng tới quá trình sản sinh ra lượng dầu quá mức và chúng có thể gây ra mụn.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

Leave a Reply

Your email address will not be published.