8 lời khuyên ăn uống lành mạnh

Ăn uống hiện đang là vấn đề được nhiều người quan tâm bởi những ảnh hưởng khó lường tới sức khỏe đặc biệt nguy cơ ung thư từ thực phẩm không an toàn và cách ăn uống không lành mạnh. Để có được cơ thể khỏe mạnh, bạn cần tham khảo 8 cách ăn uống lành mạnh dưới đây như một lời khuyên hữu ích cho sức khỏe của bạn và gia đình.

Tinh bột cần thiết

Tinh bột

Bữa ăn cần cung cấp các loại thực phẩm giàu tinh bột bao gồm : Bánh mì, khoai tây, mì ống, cơm. Chúng là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ và có ít chất béo. Ngoài ra, nó no lâu hơn, duy trì năng lượng điều đặn cho cơ thể.

Ăn nhiều trái cây và rau

Ăn nhiều trái cây và rau

Trái cây và rau quả chúng chứa nhiều hợp chất khác nhau của Vitamin và khoáng chất. Bạn có thể sử dụng tất cả sản phẩm từ rau quả và trái cây hữu cơ tươi, đông lạnh, đóng hộp hoặc nước ép 100% từ trái cây. Bạn cần chú ý lựa chọn sản phẩm rau sạch, đối với loại hoa quả nhập khẩu, cần tham khảo cách lựa chọn loại hoa quả không biến đổi GEN, không có thuốc bảo vệ thực vật thông qua mã PLU.

Ăn nhiều cá

Ăn nhiều cá

Một thói quen sống lâu của người Nhật là họ sử dụng nhiều cá hơn là thịt động vật. Theo chuyên gia dinh dưỡng, cần cung cấp ăn ít nhất 2 lần mỗi tuần khoảng 300g cá nấu chín. Ngoài ra, tiêu thị dầu cá tự nhiên cung cấp vitamin D, nó rất quan trọng cho sức khỏe của Xương. Một số loại dầu cá hoặc cá lên sử dụng như cá hồi, cá ngừ tươi, cá mòi, cá thu. Ngoài cá tươi, cá đông lạnh, hun khói, đóng hộp vẫn có thể sử dụng được, nhưng hãy kiểm tra nguồn gốc trước khi dùng.

Cắt giảm chất béo bão hòa và đường

Cắt giảm chất béo bão hòa và đường

Mặc dù cần cung cấp chất béo trong chế độ ăn uống để hỗ trợ quá trình hấp thụ vitamin hòa tan như A, D, E và K, nhưng quá nhiều chất béo có thể khiến bạn tăng cân, gây ra nhiều bệnh lý liên quan. Thay vì sử dụng chất béo bão hòa từ bơ, mỡ lợn, bánh ngọt, bánh nướng, pho mát làm tăng nống độ Cholesterol trong máu, bạn sử dụng các chất béo không bão hòa có trong tinh dầu thực vậy, các loại hạt, dầu cá.

Không sử dụng quá nhiều đường, nó làm tăng nguy cơ sâu răng, mắc bệnh tiểu đường. Sử dụng ít loại đường hạt, bổ xung đường bằng cách ăn các loại trái cây.

Ăn ít muối

Ăn ít muối

Người lớn không nên ăn quá 6g mỗi ngày, trẻ em thậm chí nên sử dụng ít hơn. Ăn quá mặn có thể khiến trẻ em chậm lớn, lùn. Thậm chí, cung cấp lượng muối cao có thể tăng nguy cơ bị bệnh huyết áp cao dẫn tới đột tử hay bệnh tim. Có thể sử dụng các loại thảo mộc, gia vị, nước trái cây như cam, quýt, chanh, giấm vào thức ăn để tăng hương vị thay vì sử dụng muối.

Luyện tập thể thao thường xuyên

Luyện tập thể thao thường xuyên

Luyện tập 150 phút thể dục mỗi ngày với cường độ tập vừa phải, 75 phút với cường độ mạnh, công thức này áp dụng cho người trong độ tuổi 19 đến 64 tuổi. Bạn cần tập luyện cơ bắp ít nhất hai ngày mỗi tuần. Các hình thức tập luyện thể thao phổ biến có tác dụng tốt như đạp xe, đi bộ nhanh, leo dốc. Môn thể thao có cường độ hoạt động cao bao gồm bơi lội, chạy.

Thừa cân hoặc béo phì là nguyên nhân chủ yếu gây ra bệnh lý như tiểu đường loại 2, bệnh tim và một số bệnh ung thư. Hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh, chống đột quỵ và duy trì một cơ thể khỏe mạnh, trọng lượng ổn định.

Không để khát nước

Không để khát nước

Bổ xung 8 – 10 cốc nước mỗi ngày. Uống 1 ly nước ấm vào buổi sáng, 1ly nước trước khi ngủ và cung cấp nước bất cứ lúc nào bạn cảm thấy cần thiết. Hầu hết các loại nước uống phổ biến bao gồm trà, cà phê, nước giải khát, sữa, nước ép trái cây vẫn có thể tiêu thụ, nhưng có gắng tránh tiêu thị đồ uống có đường. Lưu ý, rượu không được tính vì nó làm cho bạn đi tiểu thường xuyên dẫn tới mất nước. Vì vậy, khi uống rượu, bạn cần cung cấp nhiều nước hơn để đẩy chất độc ra khỏi cơ thể và cân bằng nước nước bị mất.

Không bỏ bữa sáng

Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng là hoạt động cần biết bắt đầu ngày mới. Một bữa sáng lành mạnh cần cung cấp đủ chất xơ, calo, vitamin và khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe. Các loại ngũ cốc nguyên cám, cháo hoặc bánh mì, trái cây là một yếu tố quan trong cho sự khởi động khỏe mạnh.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

Leave a Reply

Your email address will not be published.