7 nguyên nhân gây mệt mỏi

Có rất nhiều nguyên nhân gây mệt mỏi. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tiết lộ với các bạn 7 nguyên nhân thường gặp nhất.

Tính cầu toàn

Theo Giáo sư Irene Levine đến từ Trung tâm Y tế Langone, thuộc trường Đại học New York, những người theo chủ nghĩa cầu toàn luôn có xu hướng lo lắng về quyết định của mình, bởi họ luôn mong muốn mọi thứ phải thật hoàn hảo.

Thay vì hướng đến những nhiệm vụ tiếp theo, họ luôn có xu hướng phán xét bản thân và những việc đã làm một cách tiêu cực. Chính điều này sẽ khiến họ luôn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi và lo lắng.

Nếu là người cầu toàn và thường xuyên cảm thấy mệt mỏi hay kiệt sức, bạn có thể thử phương pháp trị liệu nhận thức theo lời khuyên của Giáo sư Levine.

Uống quá nhiều cà phê

Chất cafein có nhiều trong chè và cà phê có tác dụng kích thích tuyến thượng thận tăng cường sản xuất adrenaline và cortisol – 2 loại hooc-môn được sinh ra khi chúng ta cảm thấy căng thẳng.

cà phê giảm mệt mỏiUống cà phê một cách hợp lý giúp giảm mệt mỏi, căng thẳng

Lượng cafein trong cơ thể quá nhiều có thể gây ra tình trạng mệt mỏi, đau đầu, có thể dẫn đến suy nhược cơ thể và đau các cơ.

Theo lời khuyên của Giáo sư Eliseo Guallar thuộc trường Sức khỏe cộng đồng Johns Hopkins Bloomberg, uống 3-5 tách cà phê mỗi ngày sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ đau tim, đột quỵ hay nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Vì thế, bạn nên cân nhắc sử dụng cà phê hàng ngày ở mức độ hợp lý để tránh việc quá phụ thuộc vào tác dụng của cà phê, có thể dẫn đến các triệu chứng mệt mỏi, căng thẳng và kiệt sức.

Nếu không muốn tiếp tục sử dụng cà phê, bạn có thể cân nhắc bổ sung 7 loại thức ăn giúp giảm stress hiệu quả khác như chocolate đen hay các loại hạt.

Ăn nhiều thực phẩm chứa carbohydrate

Thực đơn ăn uống chứa nhiều carbohydrate cũng được liệt vào danh sách 7 nguyên nhân gây mệt mỏi và kiệt sức này. Ăn nhiều pasta, bánh mỳ và cơm trong bữa chính, hay ăn nhiều bánh quy, snack cũng có thể làm giảm lượng đường trong máu, khiến bạn luôn ở trong trạng thái mệt mỏi và mơ màng.

Giáo sư Glenville cho biết, một số người thường xuyên sử dụng nhiều thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như bánh mỳ trắng hay white pasta. Những loại thực phẩm này có thể làm lượng đường trong máu tăng lên nhanh chóng, sau đó lại giảm một cách đột ngột, khiến bạn đau đầu, dễ trở nên cáu gắt và hoàn toàn kiệt sức.

Chính vì thế, thay vì sử dụng những loại thực phẩm nêu trên, bạn có thể lựa chọn những sản phẩm có chỉ số đường huyết thấp để giữ lượng đường trong máu và mức năng lượng của cơ thể luôn ổn định, tránh mệt mỏi và kiệt sức như trái cây và một số loại rau, củ, quả.

Thiếu hụt lượng protein

Chuyên gia dinh dưỡng Nicola Shubrook đến từ bệnh viện UrbanWellness tại London cho biết, nhiều người cảm thấy đói trong khoảng thời gian sau bữa trưa và trước bữa tối là do không cung cấp đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể.

Bà cho biết, nếu cơ thể không được cung cấp đầy đủ protein, lượng đường trong máu có thể sẽ tăng vọt, mức năng lượng cũng trở nên cao hơn. Ngay sau đó, bạn sẽ cảm thấy cực kì mệt mỏi và kiệt sức do năng lượng đã được sử dụng hết.

Bà Shubrook cũng đưa ra lời khuyên rằng, nên ăn ít nhất là một lượng protein bằng bàn tay với thịt, cá, đậu phụ hay các loại đậu hạt vào bữa chính, và ăn một số loại hạt hay bơ hạt, phô mai, sữa chua ở những bữa phụ.

thực phẩm giàu proteinBổ sung các loại thực phẩm giàu protein giúp chống lại mệt mỏi

Rối loạn giấc ngủ khi hành kinh ở phụ nữ

Nhiều phụ nữ mắc phải chứng rối loạn giấc ngủ, bao gồm việc thiếu ngủ, ngủ quá nhiều hoặc mông du khi bị hành kinh do lượng hooc-môn bị sụt giảm.

Khi gặp phải triệu chứng này, tốt nhất nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn sử dụng những loại thuốc phù hợp.

Mắc tiểu đường tuýp 2

Mệt mỏi thường liên quan đến các vấn đề về thị lực, cơ thể thiếu nước, đi tiểu nhiều cũng như thường xuyên mắc các bệnh truyền nhiễm. Đây có thể là những triệu chứng của bệnh tiểu đường tuýp 2.

Những triệu chứng này xảy ra khi cơ thể không sản xuất đủ insulin để hoạt động một cách bình thường, hoặc các tế bào của cơ thể không có phản ứng đối với insulin – nói cách khác là bị kháng insulin.

Khi bị mắc tiểu đường tuýp 2, bạn nên thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, kết hợp với việc ăn uống điều độ để duy trì lượng đường trong máu ở mức ổn định, hạn chế nguy cơ bị mù lòa hay ung nhọt.

Lượng testosterone ở mức thấp

Testosterone là một loại hooc-môn giới tính, có vai trò quan trọng đối với cả nam giới và nữ giới.

Lượng testosterone ở mức thấp có thể khiến các cơ mỏi, do đó khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi khi hoạt động hoặc làm những công việc yêu cầu sức lực.

Ở nam giới, mệt mỏi có thể kèm theo việc rụng lông trên cơ thể, giảm sinh lực và mất tập trung. Chính vì vậy, bạn nên chú ý bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt sử dụng một số thảo dược để làm tăng và duy trì nồng độ testosterone ổn định với lối sống lành mạnh, giúp cơ thể chống chọi lại với mệt mỏi và tăng cường sức khỏe.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

Leave a Reply

Your email address will not be published.