7 loại thực phẩm giúp bạn ngủ tốt hơn

Mất ngủ là một phiền toái thật khủng khiếp cản trở chất lượng cuộc sống & khả năng thăng tiến trong công việc của bạn. Nó kéo theo rất nhiều thứ như tăng rủi ro tai nạn xe, vấp phải lỗi nguy hiểm trong nghề nghiệp bởi tâm trạng không tốt, luôn ở trạng thái căng thẳng, thậm chí mắc nhiều bệnh mãn tính như cao huyết áp, trần cảm, tiểu đường, béo phì, ung thư.

Có khoảng 4% số người trưởng thành phải sử dụng tới sự trợ giúp của thuốc ngủ bất tác dụng phụ có thể khiến tình trạng mất ngủ kéo dài thêm. Chính vì thế, thay vì tận dụng các loại thuốc ngủ tốt nhất, bạn hãy xây dựng lại cho mình một sơ đồ làm việc hợp lý, hoạt động thể thao thường xuyên. Thêm vào đó chế độ dinh dưỡng lành mạnh và không nên bỏ qua danh sách thực phẩm dưới đây, chúng giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn, loại bỏ mất ngủ.

  1. Nước ép Anh Đào

Nước ép Anh Đào

Nghiên cứu của trường đại học bang Louisiana Hoa Kỳ cho thấy, người trưởng thành gặp phải chứng mất ngủ, cần tiêu thụ khoảng 250ml nước ép Anh Đào hai lần mỗi ngày trong 2 tuần liên tiếp. Trong nước ép Anh Đào là nguồn cung cấp melatonin có vai trò quan trọng trong việc duy trì nhịp sống bình thường của một số chức năng sinh lý và axit tryptophan có tác dụng gây buồn ngủ. Ngoài ra, sắc tố màu đỏ của trái cây Anh Đào có chứa một loại enzyme làm giảm viêm, giảm sự phân hủy của tryptophan, giúp nó tồn tại lâu hơn trong cơ thể của bạn.

  1. Kiwi

kiwi

Một nghiên cứu của đại học Y Đài Bắc của Đài Loan cho rằng chỉ cần ăn hai trái Kiwi khoảng một giờ trước khi ngủ đem lại kết quả đáng ngạc nhiên. Những người tham gia vào nghiên cứu có hiện tượng ngủ thiếp đi một cách nhanh chóng. Quả Kiwi có thể tăng 42,4% chất lượng giấc ngủ.

  1. Rong biển

Rong biển

Kết quả nghiên cứu của trường Oxford phát hiện nồng độ omega-3 DHA , các axit béo được tìm thấy trong tảo và hải sản giúp giấc ngủ tốt hơn. Các nhà nghiên cứu đã cho 362 trẻ em uống 600mg tảo bổ sung trong 16 tuần, nó giúp cải thiện giấc ngủ rõ rệt, những đứa trẻ có giấc ngủ tốt hơn, đặc biệt bé có triệu chứng rối loạn giấc ngủ.

  1. Quả óc chó

Quả óc chó

Các nhà nghiên cứu của Đại học Texas phát hiện ra rằng quả Óc chó là một thực phẩm tuyệt vời cung cấp melatonin, ăn chúng dẫn đến cải thiện giấc ngủ.

  1. Hạnh Nhân

Hạnh nhân

Một nghiên cứu công bố trên tạp chí Y học Orthomolecular thấy rằng nếu cơ thể có mức thấp hàm lượng magiê dẫn tới hiện tượng khó ngủ. Họ tin rằng Hạnh Nhân là nguồn cung cấp magiê an toàn nhất mà bạn nên thêm vào chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt tốt cho việc thúc đẩy giấc ngủ ngon.

  1. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một trong những phương thuốc truyền thống để điều trị chứng mất ngủ và giảm bớt căng thẳng. Nó được xem như thuốc an thần nhẹ, gây buồn ngủ. Theo nghiên cứu từ Nhật Bản, chiết xuất từ hoa cúc giúp chuột rơi vào giấc ngủ. Các chuyên gia khuyên bạn sử dụng hai hoặc ba túi trà một ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất, nhớ đậy kín khi pha.

  1. Bánh sandwich kẹp bơ đậu phộng

Bánh sandwich kẹp bơ đậu phộng

Một bữa ăn nhẹ, cung cấp tinh bột & đường có thể thay đổi nhịp sinh học, có thể gây ngủ. Sự kết hợp giữa protein và carbohydrate tạo ra giấc ngủ tốt hơn. Bạn có thể sử dụng các loại bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân, bánh mỳ nướng, ngũ cốc nguyên hạt để cải thiện giấc ngủ của mình.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

Leave a Reply

Your email address will not be published.