5 loại thực phẩm cho thân hình lý tưởng

Thay vì hạn chế không tiêu thụ các thực phẩm với các hương vị và thành phần dinh dưỡng khác nhau thì bạn có thể thử thêm 5 loại thực phẩm này trong khẩu phẩn ăn hàng ngày của mình. Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn uống để có một thân hình lý tưởng như diễn viên, đây có thể là thời gian để bạn bắt đầu cuộc hành trình của mình với một số thực đơn mới. Thay đổi các món ăn hàng ngày như thịt gà và cháo yến mạch đôi khi có thể mang lại cho bạn những lợi ích tuyệt vời.

5 loại thực phẩm cho thân hình lý tưởng

Việc lựa quyết định làm theo lối mòn có thể dẫn tới một sự can thiệp quyết liệt – bạn thực sự sẽ hiểu được cảm giác về cuộc khủng hoảng trong cuộc đời là như thế nào. Chuyện này cũng tương tự như với việc lựa chọn món ăn của bạn vậy. Ăn những thứ giống nhau mỗi ngày có thể dẫn tới sự nhàm chán nhanh chóng. Thay đổi thực đơn món ăn có thể giúp bạn giảm sự chán nản khi thưởng thức các món ăn nhanh được chuyển tới từ người giao hàng mà bạn đã trở nên quen thuộc mà nó còn giúp bạn không tăng cân nữa.

Khi bạn ăn các món ăn với thành phần dinh dưỡng tốt hơn, nó có thể giúp bạn trở nên khỏe mạnh hơn theo thời gian. Ngoài ra, nó còn giúp bạn kiểm soát được cân nặng và các vấn đề khác liên quan tới sức khỏe. Vì thế, việc lựa chọn các loại thực phẩm mới có thể giúp cơ thể bạn được tiếp thêm những nguồn dinh dưỡng đa dạng và cần thiết cho sức khỏe và sự tăng cường về thể lực.

Và việc đơn giản là hãy bắt đầu thực đơn mới của mình với 5 loại thực phẩm mới lạ sau đây.

5 Loại thức ăn tuyệt vời giúp bạn có một thân hình lý tưởng có thể bạn chưa biết

  1. Bột đậu phộng

Cách thực hiện: Bột đậu phộng được làm bằng cách nghiền đậu phộng rang thành bột nhão, sau đó nhấn để ép hầu hết lượng dầu để và giữ lại hàm lượng carbonhydrat với hàm lượng thấp. So với cách làm truyền thống thì đảm bảo bạn có thể cảm thấy rất thích thú sau khi áp dụng công thức này.

Bột đậu phộng

Hàm lượng dinh dưỡng cao: Với công thức này, bạn sẽ có một nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời với đầy đủ các dưỡng chất, chất xơ, vitamin E, sắt, nhưng lượng chất béo lại giảm và không hoàn toàn không chứa gluten. Chỉ với 1/15 tách bột đậu phộng có thể đã cung cấp tới 3g chất béo, vì thế nếu bạn đã nhận ra lượng chất béo mình hấp thụ tại thời điểm này, thì bột đậu phộng có thể nói là một nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời mà lại không cung cấp quá nhiều lượng calo dư thừa.

Những điều bạn cần biết: Ngay sau khi bạn mở, thì bạn nên bỏ bột đậu phộng vào trong tủ lạnh để duy trì được độ tươi ngon của thực phẩm. Loại bột này có thể bảo quản trong vòng 6 tháng nếu cất trong tủ làm đông.

Cách sử dụng: Khuấy bột đậu phộng cùng với bột yến mạch uống vào buổi sáng hoặc có thể uống trước khi tập thể dục để tăng cường thêm nguồn dinh dưỡng và protein cho cơ thể. Bạn có thể kết hợp với bánh phấn, hoặc bánh quế. Nếu bạn làm theo công thức và thấy cần phải dùng 1 tách bột thông thường, thì bạn có thể cố gắng chỉ dùng một nửa thôi, và một nửa còn lại hãy dùng bột đậu phộng. Bạn cũng có thể dùng bột đậu phộng cho món gà cốt lét hoặc dùng làm nguyên liệu thay thế cho món bánh mì vụn khi làm món thịt viên hoặc món thịt bằm.

  1. Món tương Miso

Cách thực hiện: Tương Miso là một gia vị truyền thống của người Nhật Bản được làm bằng cách nghiền đậu tương (và cộng với gạo, lúa mạch) thành bột nhão, sau đó bỏ thêm muối và nấm koji (một loại enzim được hình thành khi chúng chuyển hóa các protein), và sau đó cho lên men trong một vài tuần. Sản phầm cuối cùng thường là một loại sốt đặc sánh với hương vị tuyệt vời.

Món tương Miso

Các thành phần dinh dưỡng: Cũng tương tự như các loại sản phẩm lên men như sữa chua và món dưa cải bắp của người Đức, món nước tương miso chứa các vi khuẩn lên men có lợi được gọi là probiotic. Ngay khi thưởng thức loại thực phẩm này, các vi khuẩn có lợi trong món ăn sẽ giúp tăng cường tiêu hóa. Theo nhiều nghiên cứu khoa học thì loại nước chấm này có tác dụng tích cực đối với xây dựng một bộ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng cường các chức năng trong hệ tiêu hóa, và mức lipid trong máu.

Những điều bạn cần biết: Một số nhãn hiệu miso thường được diệt khuẩn ở nhiệt độ cao, tuy nhiên điều này lại gây lãng phí vì đã tiêu diệt các vi khuẩn có lợi. Để đảm bảo rằng món số của bạn vẫn là sản phẩm như làm tại nhà với các vi khuẩn có lợi thì bạn có thể xem trên nhãn hiệu xem có chữ “chưa được diệt khuẩn bằng nhiệt” hay không. Điều quan trọng bạn cũng cần nhớ là không nên đun chúng ở nhiệt độ cao vì có thể diệt các vi khuẩn có lợi.

Cách sử dụng: Có lẽ cách đơn giản nhất để kết hợp miso với các món ăn hàng ngày là thông qua món xa lát. Đơn giản bạn chỉ cần bỏ một chút nước chấm này chung với một chút dầu oliu và dấm để tạo ra một hương vị món cho món rau xanh mình vẫn quen thuộc hàng ngày. Nếu bạn muốn có một hương vị dịu nhẹ hơn thì bạn có thể bỏ một chút nước chấm màu vàng nhẹ của quả chin này vào món ăn thay vì dùng nước miso đã lên màu đỏ.

Một chút nước tương miso có thể khơi gợi vị ngọt của khi trộn chung với cà chua, rau chín, nước chấm rau, và cá dầm nước xốt. Nó cũng được coi là thực phẩm có thể giúp tiệt trùng đối với món cá như cá hồi và cá than.

  1. Cá than

Cách thực hiện: Bạn có thể tìm thấy cá than, hay cá tuyết đen, bơi trên mặt nước băng ở biển Thái Bình Dương.

cá than

Thành phần dinh dưỡng: Thịt cá than giàu chất omega-3 tương tự như thành phần trong cá hồi hay cá mòi. Ngoài việc cung cấp cách thành phần có lợi cho hệ tim mạch nó còn thúc đẩy việc giảm cân, đặc biệt là có kết quả tương tự như khi luyện tập aerobic.

Những điều bạn cần biết: Thành phần dầu cao có trong thịt cá than thường không dữ được lâu ở các chợ bán cá, vì vậy, cũng rất khó để tìm được những chú cá than tươi ngon. Tuy nhiên, bạn có thể nhờ người bán cá bảo quản đông, và điều này cũng có thể giúp bạn giữ được thành phần dinh dưỡng cao trong cá.

Cách sử dụng: Tương tự như các loại thịt cá màu trắng khác như cá bơn lưỡi ngựa và cá diêu hồng, cá than có thể kho, nướng, rim, rán, hay nướng chả. Thực phẩm này thích hợp khi kết hợp với món xa lát, hải sản.

  1. Hạt Teff

Cách thực hiện: Đây là một trong những loại hạt nhỏ nhất thế giới, tuy nhiên loại hạt nhỏ bé này lại chứa hàm lượng sắt cao hơn so với các loại ngũ cốc thông thường khác. Sắt có thể giúp trao đổi oxy tới các cơ đang làm việc tong qua các tế bào hồng cầu để sản sinh ra năng lượng cho hoạt động của cơ bắp. Theo các nghiên cứu ở Anh đã nhận ra rằng các vận động viên mà tiêu thụ bánh mì với hạt teff với bánh mì không thì họ thấy là bánh mì với teff có thể cải thiện lượng cung cấp sắt. Đó là kết luận của các chuyên gia. Chỉ trong vòng 6 tháng, thì bạn có thể cải thiện được lượng sắt tới mức 172% bằng cách tiêu thụ bánh mì với teff trong bữa ăn hàng ngày (từ 2-6 lát bánh).

Hạt Teff

Thành phần dinh dưỡng: Teff là một nguồn thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ có khả năng chống lại các chất béo, và nó có thể cung cấp các thành phần vitamin cần thiết như vitamin B, magie, manga, và photpho.

Những điều bạn cần biết: Cũng giống như hạt diêm mạch quinoa và gạo, hạt teff không chúa gluten, và được coi là một sự lựa chọn tuyệt vời cho các sản phẩm lúa mạch không có gluten.

Cách sử dụng: Hạt teff sản sinh ra tinh bột trong quá trình nấu tạo ra một hỗn hợp dính. Thành phần này có thể tận dụng cho việc làm bánh pudding, trang trí trên cháo hạt dẻ, món cháo đặc vào buổi sáng tương tự như món kem trang trí. Bột tef có thể sử dụng trong tất cả các thành phần như bánh kếp, bánh quế, bánh nướng xốp, và bánh quy.

  1. Cần tây

Cách thực hiện: Loại rau có tên gọi xấu xí này có củ giống khoai tây và hương vị hơi giống cần tây và rau mùi tây.

Thành phần dinh dưỡng: Dù nó không phải là loại ra với tên mỹ miều thì điều đó không ảnh hưởng tới việc cung cấp một hàm lượng lớn các vitamin K – vitamin đóng vai trò chủ yếu trong quá trình đông máu.

Cần tây

Những điều bạn cần biết: Củ bên ngoài cần tây cần phải gọt vỏ nhẹ nhàng trước khi ăn bằng dao sắc. Hãy lựa chọn những củ cỡ vừa đã chắc, nặng so với kích thước của chúng, và không có những chỗ bị thối. Là một loại ra có củ, cần tây có thể là một cách cho những người muốn giảm cân vì chúng chứa hàm lượng carbonhydrat – nguồn cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện thể thao.

Cách sử dụng: Bạn có thể ăn củ cần tây sống hoặc nấu chín. Bạn có thể bỏ một chút củ cần tây vào món xa lát và món rau cải thái trộn, hoặc thái như que diêm và bỏ vào món rán. Đối với món cà chua trộn, món hầm cần tây với bơ, rau tươi, và tiêu. Món ăn ngon nhất đối với món súp nghiền hoặc trộn chúng với các loại ra có lợi cho sức khỏe tim mạch và các món nướng khác.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

Leave a Reply

Your email address will not be published.